说实话，2017年对我来说是个特别的年份，那年《健康之路》节目里反复讲的那些知识，到现在还刻在我脑子里，你有没有想过，为什么我们越来越健康，却越来越不会照顾自己？我记得有一期节目讲的是“吃”这件事，主持人问现场观众：“你们谁还记得昨天晚饭吃了什么？”全场就几个人举手，这事儿挺可怕的——我们天天吃饭,却连吃了啥都不记得。
2017年，《健康之路》教会我的第一件事：别把“饿”当“馋”
这个误区，我犯了好多年，节目里有个医生讲得特别实在——他说很多人总觉得自己嘴馋，其实身体在喊饿。真正的饥饿感，是从胃里慢慢升起来的，会咕咕叫，会有点发虚，而馋呢？是从脑子里冒出来的，看见奶茶、炸鸡、火锅，突然就“想吃”，2017年那会，我正好在减肥，天天跟馋虫搏斗，后来按节目里教的，每天饭前喝一杯温水，等15分钟再吃——这15分钟很关键，身体需要时间把“渴的信号”和“饿的信号”分清楚，这个方法我用到现在,有效。
另一个让我醍醐灌顶的观点是：三餐规律比吃什么更重要，节目里拿小白鼠做过实验，天天定点吃饭的老鼠，比那些饥一顿饱一顿的老鼠，肠胃健康得多，这就好比我们上班——每天准时打卡的，效率就是比三天打鱼两天晒网的高，2017年后，我开始固定早上7:30吃早餐，中午12:00吃午饭，晚上6:30吃晚饭，别看这点小规律，坚持三个月后，便秘没了,下午也不犯困了。
运动那点事：2017年《健康之路》让我明白的“121原则”
说到运动，2017年节目里有个骨科老教授，头发都白了，说话带点方言，但道理特别硬，他说运动不是越多越好，而是每天动121分钟就够了，我当时想，121分钟是啥意思？后来才明白——1代表1次热身，2代表2种运动，1代表1次拉伸,加起来刚好10分钟出头。
具体怎么做呢？他推荐的方案是这样的：
- 热身2分钟：原地踏步+扩胸，做到微微出汗
- 快走8分钟：走到能说话但唱不了歌的节奏（这是衡量强度的好方法）
- 拉伸1分钟：重点是腿后侧和腰部
就这么简单，节目播出后，我还特意记在手机上，每天通勤路上提前一站下车，快走那两站路，刚开始觉得太简单，怕是骗人的，但坚持一个月后，体检报告里的甘油三酯降了0.3，脂肪肝从中度变轻度，2017年这个“121原则”，我推荐给过不下十个朋友，最长的坚持了一年。
睡觉：2017年《健康之路》最颠覆我认知的事
如果说吃和动是基础，那睡眠就是天花板，2017年有一期专门讲失眠，请来的是当时国内睡眠研究领域的大牛，他说了一句让我到现在还记着的话：“睡不着不是因为不累，是因为累过头了”，啥意思？就是很多人白天累成狗，晚上还失眠，是因为身体过度透支后，神经一直绷着,没法进入放松状态。
节目里给了个特别实用的小技巧，我试了,挺好用：
| 步骤 | 具体做法 | 说明 |
|---|---|---|
| 第一步 | 躺床上，先别急着闭眼 | 闭眼反而容易胡思乱想 |
| 第二步 | 深呼吸10次，每次吸气4秒，呼气6秒 | 重点在呼气长，刺激副交感神经 |
| 第三步 | 想象自己躺在云朵上 | 啥都不想，就感受软 |
| 第四步 | 如果20分钟后还睡不着，起来喝温水 | 别硬躺，越躺越清醒 |
你看，这里有个关键点——别硬躺，以前我失眠，总跟自己说“必须睡着”，结果越躺越清醒，2017年节目里的医生说，躺20分钟睡不着就起来，干点无聊的事，比如看看说明书、列个明天的购物清单，等有困意再躺回去,这招救了我很多次。
2017年的一些“小毛病”和“大道理”
节目里还讲过一个挺有意思的观点：百分之八十的慢性疼痛，跟姿势有关，2017年我颈椎不好，动不动就脖子疼，节目里一个康复医生让我做个测试：从侧面拍张站立照，看耳垂是否在肩膀正上方，结果我耳垂往前移了两厘米——典型的头前伸姿势。
他给了三个动作，说是“2017年最值得坚持的微习惯”：
- 收下巴贴墙站：每天3次，每次2分钟，脚后跟、屁股、后脑勺靠墙，下巴往回收
- 手机举到眼睛平视：别再低头刷微信了
- 每小时起来倒杯水：打破久坐链条
这些动作不占地，不费钱，但坚持下来，两个月后我脖子疼的频率从每周4次降到1次，说实话，2017年之前，我觉得健康是大事，得去健身房、请私教、买贵器械，但那年《健康之路》让我明白，健康就藏在日常的小动作里。
一份来自2017年的“生活小清单”
现在回想起来，2017年《健康之路》的精华，其实都是些朴素到掉渣的道理，我整理了一份自己当年记的笔记,分享给你：
- 吃饭别玩手机：咀嚼20次以上，吃完感觉七分饱就停
- 每天晒太阳15分钟：不涂防晒的情况下，上午10点前或下午4点后
- 每周吃两次深海鱼：2017年节目里推荐了三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼
- 学会说“不”：别啥活都揽，情绪压力比加班伤身体
这些听起来都太普通了，对不对？但就是这些普通的事，坚持下来的人没几个，2017年节目有一个数据——70%的人知道健康知识，但只有不到20%的人会照做，这是个坎，跨过去了,才能真健康。
结尾了我才发现，其实没啥好总结的，如果你能记住《健康之路2017》里的一句话，我建议你记住这句——“身体从来不说谎，它只是偶尔用疼、累、困来提醒你，你把它忘了”，剩下的事，咱慢慢来,每天改一点点就行。
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希望本篇文章《健康之路2017，那年我们重新学会吃饭和睡觉》能对你有所帮助！
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