说实话，肛门这个器官，是我们身体里最委屈的一个，大家吃香的喝辣的，最后全靠它来把关，可我们平时几乎不提它，甚至觉得聊它都有点不好意思，但我今天想跟你掏心窝子聊聊——健康的肛门究竟长什么样？我们怎么才能把它伺候好？
肛门的构造其实很精巧
很多人以为肛门就是“出口”，一个简单的洞，错了,这个部位的结构远比我们想象中要精妙。
我们来看看它的几个关键部分：
| 结构名称 | 主要功能 | 常见问题 |
|---|---|---|
| 肛门内括约肌 | 自动控制排便 | 过度紧张导致便秘 |
| 肛门外括约肌 | 自主控制排便 | 松弛导致失禁 |
| 肛管粘膜 | 润滑、感觉 | 炎症、溃疡 |
| 肛垫 | 辅助封口 | 痔疮的核心来源 |
你看，肛垫这个词你可能第一次听说，它其实是一个正常的血管垫组织，每个人都有的，当它充血肿大，才变成了我们说的“痔疮”，所以有点痔疮不是什么丢人的事,那只是身体给我们提了个醒。
健康肛门的三大特征
我跑了好几个医院，跟肛肠科医生聊过，也翻了不少文献，总结下来，一个健康的肛门主要有三个表现：
排便顺畅但不失控
每天一次到两天一次，大便成形但不干硬，不需要使劲憋气，如果每次上厕所都要深呼吸、握拳头,那说明肛门这扇门开得不够顺。
- 理想状态：大便像香蕉一样，黄褐色，软硬适中
- 警戒状态：大便又干又硬像羊粪，或者稀得像水
清洁干燥无异常
每次擦屁股，纸巾上干干净净，没有血迹，没有粘液，平时坐着的时候，肛门周围感觉干爽,不会有潮湿或者痒的感觉。
没有莫名其妙的不适感
健康的肛门，平时你是感觉不到它存在的，如果你坐着的时候也痒，走路的时候也痛，躺着也觉得有东西堵着,那很可能出问题了。
影响肛门健康的生活“坑”
我踩过不少坑，说出来你听听,说不定你也正在踩：
排便习惯上的坑
- 上厕所玩手机——这个太常见了，一蹲就是二十分钟，肛周血管一直被压迫，时间长了肯定充血
- 有便意憋着——大便是身体给我们的信号，憋回去以后水分被吸收，下次再来就更干了
- 用力过猛——憋一口气使劲，这是最伤肛门的行为，容易撑出痔疮和肛裂
饮食上的坑
- 爱吃辣但又没个度：辣椒素刺激直肠粘膜，如果你本身就有炎症，吃辣就是火上浇油
- 蔬菜吃得太少：纤维素不够，大便就软不起来，每天跟石头一样摩擦肛管
- 喝水不够：肠道没水，大便硬得像水泥，肛门哪受得了
生活习惯上的坑
- 久坐不动——这是上班族最大的敌人，屁股坐久了，局部血液循环变慢，肛垫吃不消
- 穿着过紧——透气性差的内裤、紧身裤，会让肛周潮湿，真菌容易找上门
怎么养出健康的肛门？我踩坑后总结的方法
养成“黄金上厕所动作”
我学到一个很实用的技巧，叫蹲姿排便法，坐着马桶的时候，脚下踩个小板凳，膝盖高于髋关节，身体微微前倾，这个姿势能让直肠变直，大便更容易出来,不用那么费劲。
正确的清洁方式
很多人擦屁股只顾着用力，其实方向比力度重要：
- 应该从前往后擦（尤其是女性）
- 不要用太硬的纸巾来回磨
- 有条件的建议用温水冲洗，比干擦干净多了
- 洗完之后要吸干水分，不要湿着穿裤子
饮食上搞点“软工作”
我每天保证吃够一斤蔬菜，一个水果，两升水，如果你不爱吃蔬菜，可以从粗粮开始，比如燕麦、红薯、全麦面包，这些东西到了肠道里，会吸水膨胀,让大便变得又软又有形。
- 推荐食物：火龙果、猕猴桃、西梅、燕麦、红薯、绿叶蔬菜
- 少吃食物：油炸食品、过度加工的零食、含糖饮料
坐姿的小调整
我买了个记忆棉坐垫，中间是空的，把肛门区域露出来，这样坐一整天也不会压迫到肛周血管，如果你是程序员、司机或者柜台工作人员,真的值得试试。
肛门发出警报怎么办？
如果你出现了下面这些情况,不要再自己忍着了：
需要去看医生的情况：
- 大便带血（鲜红色或者暗红色都要注意）
- 排便习惯突然改变（突然便秘或腹泻持续一周以上）
- 肛门持续疼痛或者瘙痒
- 摸到肛门附近有硬块
- 体重莫名其妙下降
可以自己先观察的情况：
- 偶尔大便带一点鲜血，擦的时候纸巾上有
- 大便稍干导致肛门有点疼
但我的建议是，只要是肛门的异常，去医院看一眼最放心，肛肠科医生见过的病例比我们想象的多得多,他们不会觉得尴尬的。
关于肛门健康的几个谣言
- “吃辣长痔疮” — 不是的，辣会加重已有的问题，但它本身不直接让你得痔疮
- “肛门不疼就没事” — 很多肛肠疾病早期只有出血，没有疼痛，比如内痔
- “手术了就一劳永逸” — 不对，生活习惯不改，复发的几率还是挺高的
- “痔疮人人都有，不用管” — 轻微痔疮确实不用管，但如果出血量大或者疼痛严重，还是得处理
最后想说几句
肛门这个器官，从我们出生第一天就开始工作，一直干到生命的最后一天，中间没有休息日，我们不常提到它,但它一直在默默承受。
我一直觉得，健康的秘诀不在于你做了多少高级的操作，而在于你停下了多少伤害它的行为，少坐一会儿，多喝一杯水，上厕所不带手机，这些都是小事，但对肛门来说,都是大事。
把这篇看完的你，或许可以试着感受一下自己现在坐着的姿势，有没有让屁股压力太大？站起来走两步，活动活动，肛门也会有它自己的节奏，让它顺顺畅畅的,你的身体才会真正舒服。
别等它疼了才想起它的好，平时多善待它,就是善待你自己接下来的每一天。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《健康的肛门，你不好意思问但必须知道的那些事》能对你有所帮助！
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本文概览：说实话，肛门这个器官，是我们身体里最委屈的一个，大家吃香的喝辣的，最后全靠它来把关，可我们平时几乎不提它，甚至觉得聊它都有点不好意思，但...