先说个扎心的事实
我去年有一天突然发现,爬五层楼居然要歇两回，心慌气短，手还有点抖，那天晚上我躺在床上搜“怎么样保持健康”，出来一堆“每天跑十公里”“戒糖戒碳水”“五点起床冥想”——我看着就笑了，心想：我一个连闹钟都听不见的人，你让我五点起来？
后来我琢磨明白了,健康这事儿，不是做加法，是做减法，把那些天天折磨你的坏习惯一个一个去掉，比强行逼自己做什么都管用。
真正核心的就三件事
睡够比吃好重要，吃好比练好重要
先说睡觉,我认识个医生朋友，老张，40多岁，看着像30，我问他保持健康的秘诀，他说：“我什么养生都不搞，就一条，雷打不动睡七小时。”
当时我还不信,后来查了文献——世界卫生组织的数据都讲得很清楚，成年人每晚保证7到9小时睡眠，能降低高血压、心血管疾病、甚至痴呆的风险，你想想，你白天忙了一天，脑子里的代谢废物全靠睡觉的时候清除，睡不够，这些东西就堆在那里，时间长了能不出问题？
再讲吃饭,不是让你吃轻食、吃草，我试过那种饮食法，第三天晚上做梦都在吃红烧肉，后来改了策略：每顿饭先吃菜，再吃肉，最后吃米饭，就这么简单的事，坚持了两周，胃不胀了，中午也不犯困了，你不信试试。
- 早饭别空着肚子喝咖啡
- 午饭多放点深色蔬菜
- 晚饭别吃太晚,最好七点前解决
动起来，但别上来就跑
我以前觉得“运动”就是去健身房举铁、跑五公里，结果办了年卡去了三次，第四次去发现卡找不到了，后来我跟一个康复科的大夫聊，他说：“你每天快走二十分钟，比一周去一次健身房强。”
我试了,下班早一站地铁下车，走回去，大概15到20分钟，一个月下来，腰酸背痛减少了，睡眠质量也好不少，你要知道，保持健康不需要你成为运动员，只需要你动起来，哪怕每天做十个深蹲，都比你躺着强。
最推荐的保持健康的运动方式（根据美国运动医学会的建议）：
运动类型 频率 单次时长 快走（不用装备） 每周5天 20-30分钟 深蹲（看电视时做） 每天 10-15次 伸展（起床后或睡前） 每天 5分钟
情绪才是隐形的杀手
这点我之前完全忽略了,去年有段时间工作压力大，每天熬夜、烦躁、胃还老是疼，去看了两次医生，最后消化科的大夫说：“你胃没毛病，是情绪病。” 你看，焦虑和抑郁会直接引发慢性炎症，这不是玄学，是写在《自然》杂志上的东西。
那怎么办？我试了两个土办法：
- 每天找一件让你笑的事。 哪怕是看个段子、刷个搞笑视频，真的，笑能释放内啡肽，改善免疫系统。
- 允许自己偷懒。 保持健康不是当苦行僧，实在累了就躺着，不想运动就别动，别给自己加戏，你又不是机器。
最后说句实话
我写这篇文章的时候,刚吃完一个汉堡，对，不是那种“健康”的汉堡，但我早上走了20分钟，昨晚睡了七小时，今天心情还不错。
怎么样保持健康？ 说白了就是：睡够、乱动、别跟自己过不去，哪有什么高深莫测的秘诀啊，都是这些被说烂了的小事，你有没有这样的体验：吃得好睡得好，哪天没想“健康”，反而身体越来越好了？
还真就是这样,别想太多，先把今晚的觉睡好，比什么都值。
主要参考文献：
World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. 2010.
Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health. 2015.
Harvard Medical School. Exercise and emotional health. Harvard Health Publishing. 2019.
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希望本篇文章《怎么样保持健康？这事比你想的简单》能对你有所帮助！
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