这两年我妈迷上了各种保健食品，什么辅酶Q10、益生菌、氨糖，冰箱塞得跟个小药房似的，一开始我也觉得是浪费钱，直到自己熬夜熬到心悸，才被迫开始研究这玩意儿，今天就把我折腾出来的功课,掰开了揉碎了讲给你听。
先搞懂一个事：保健食品不是药，但也不是糖
根据《食品安全国家标准 保健食品》（GB16740-2014），保健食品是“声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品”，翻译成人话就是：它属于食品大类，不能治病,但能帮你补点身体缺的东西。
我刚开始也犯过这错——以为吃了就能把熬夜的肝补回来，后来营养学朋友一句话点醒我：“保健食品是锦上添花，不是雪中送炭。” 你该睡觉还是得睡,该看病还是得看病。
怎么一眼看出它靠不靠谱？学会看这4个地方
买保健食品真别光盯着广告，我整理了个自查清单,照着来就行：
- 看“蓝帽子”标志：这是国家批准的保健食品专用标识,没这个的基本别碰。
- 看批准文号：国产的是“国食健注G+8位数字”，进口的是“国食健注J+8位数字”,去国家市场监管总局官网能查到备案。
- 看功能声称：正规产品只能标“辅助降血脂”“增强免疫力”这类，如果写“根治××病”“替代药物”,直接拉黑。
- 看成分表：别光看宣传，翻到背面看含量，比如益生菌要看活菌数,钙片要看元素钙含量。
特别提醒：婴幼儿、孕妇、慢性病患者在吃任何保健食品前，一定要先问医生，别自己瞎补，搞不好会出问题，这类人群的生理状况特殊,乱吃反而可能加重负担。
我踩过的坑，你千万别再踩了
第一个坑是盲目追求进口，前年托人带了一瓶日本某牌子的鱼油，结果发现国内正规渠道买的国货，EPA和DHA含量还高不少，价格还便宜一半，现在国产的汤臣倍健、养生堂这些大牌,质量挺稳的。
第二个坑是过量服用，维生素C一天100毫克就够，有次我一天干嚼一片泡腾片，结果拉肚子拉了一整天，后来才知道，脂溶性维生素（A、D、E、K） 吃多了会在体内蓄积，可能中毒，水溶性的也要适度,别拿保健品当零食。
第三个坑是跟风囤货，去年双十一囤了三大瓶复合维生素，结果根本吃不完，还没过期就受潮结块了，保健食品保质期一般两三年，但开封后接触空气，活性成分会打折扣，最好买小包装,吃完再补。
几种常见的保健食品，到底怎么选
我平时给家里老人和自己挑,主要看这几样：
| 名称 | 适合人群 | 怎么挑 |
|---|---|---|
| 鱼油 | 血脂偏高、日常少食鱼者 | 看EPA和DHA总含量，别低于600mg/粒，看IFOS认证 |
| 益生菌 | 肠胃不好、常便秘或腹泻 | 活菌数≥100亿CFU/次，看菌株编号，选耐胃酸的 |
| 氨糖 | 中老年关节不适、运动多的人 | 选硫酸氨糖，吸收更好，配合软骨素更佳。 |
| 复合维生素 | 饮食不均衡、压力大的人 | 看成分是否涵盖12种以上维生素和矿物质，别买杂牌 |
说实话，如果你每天饮食均衡，蔬菜水果肉类都正常吃，大部分保健食品对你没啥大用。 我认识个健身教练，一年到头只吃蛋白粉，别的统统不碰,体检全绿。
最后说点我的感悟
这半年研究下来，我算是想明白了：保健食品是个很好的辅助工具，但千万别神化它。
现在我自己只留着两样东西：一是每周吃三五次的维生素D（因为晒太阳太少），二是熬夜时吃条益生菌（保肠胃），我妈那边我也管着她，每次只买两三样，东西吃完了再买新的,不让她瞎囤。
很多朋友问我“这个吃了有没有用”，我一般回答：“你先问问自己，生活作息改没改。” 你天天熬夜吃油炸食品，吃再多保健食品也白搭，把身体底子打好，再拿它当个补充,才是正路。
文献参考：《中国居民膳食营养素参考摄入量》《食品安全国家标准 保健食品》（GB16740-2014）。
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评论列表（4条）
我是be365的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《健康保健食品，到底是不是智商税？我翻了好多资料才搞明白》能对你有所帮助！
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